Турбота про власне ментальне здоров’я: спільнота МДУ відзначила День спільнодії

Найбільша цінність кожної людини — це вона сама. Та не завжди у вирі щоденних справ вдається дослухатися до сигналів власного організму й вчасно зупинитися, щоб відпочити. Як наслідок — втрата мотивації, енергії й бажання взагалі щось робити. 

Нагадати про важливість ментального здоров’я спільноті Маріупольського державного університету та представникам громад Маріупольського району допоміг День спільнодії. Його проведення відбулося в межах Всеукраїнської програми «Ти як?», ініційованої Першою леді України Оленою Зеленською. 

Як допомогти собі та близьким у кризовій ситуації, фахівці відділів, студенти й гості незламного вишу дізнавалися на тренінгу від психологині, завідувачки кафедри філософії та соціології Тетяни Іванець. Вона розповіла про базові принципи психологічної підтримки й техніки, які сприяють відновленню внутрішньої рівноваги. 

Людина взагалі дуже гармонійний організм: ми можемо скільки завгодно дбати про своє фізичне здоров'я, але щойно виникає «збій» на ментальному рівні — це одразу позначається на всіх аспектах життя. В умовах війни та тривалої невизначеності наша психіка перебуває під постійним тиском стресу, який виснажує, знижує внутрішній ресурс і робить нас більш вразливими до різних викликів. Саме тому сьогодні надзвичайно важливо вміти піклуватися про власне ментальне здоров’я та підтримувати психологічний добробут своїх близьких,

— психологиня Тетяна Іванець.

Під час виконання завдання в парах і обговорення різних кризових станів учасники дізналися, що при істериці та панічній атаці важливо зосередитися на диханні, роблячи видих довшим за вдих, при нервовому тремтінні потрібно загорнутися в плед чи потерти руки, щоб тіло відчуло тепло, а під час ступору необхідно спробувати порухати пальцями чи назвати вголос предмети навколо себе, щоб повернути контакт з реальністю. Тренерка також наголосила на важливості прислухатися до власного організму, адже всі ці емоційні реакції можуть бути як тимчасовим явищем, так і сигналами більш серйозної психологічної проблеми, з якою не вдасться впоратися без фахівця. 

Жодної сухої теорії! Малювали плакати й розбирали живі приклади. На презентації нашого проєкту про нервове тремтіння зрозуміла: бути поруч і по-справжньому зрозуміти людину — це теж треба вміти. Мій мастхев відтепер — дихання по квадрату та заземлення «5-4-3-2-1»: назвати п'ять предметів, які бачиш, чотири — які відчуваєш, три — які чуєш, а після ще назвати два запахи й один смак. Адаптувала фішки під себе і лічу німецькою. Відволікає просто ідеально!

— студентка МДУ Аліна Рибак.

Більше дізнатися про емоції спільноті Маріупольського допоміг арттерапевтичний захід. Його проведення забезпечила студентка освітньої програми «Практична психологія» Катерина Чупріна. 

Ментальне здоров'я — ґрунт для фізичного. Студентам важливо піклуватися про психологічний стан, адже сьогодні вони перебувають в умовах війни, постійного стресу та складних життєвих обставин. Багато хто поєднує навчання з роботою, переживає тривогу за майбутнє та близьких, через що стикається з емоційним вигоранням і втомою. У гонитві за успіхом важливо не забувати про власне ментальне здоров'я, адже саме спокій і внутрішній баланс допомагають залишатися сильними, мотивованими та рухатися вперед,

— студентка-психологиня МДУ Катерина Чупріна.

Учасники говорили про емоції та як їх передати за допомогою кольору, а також шукали внутрішній ресурс через творчість. За допомогою арттерапевтичних практик вдалося створити мозаїку емоцій, у якій переплелися сонячне світло, блакить моря, легкість повітряних кульок і пташина невимушеність. Після у дружній і розслабленій атмосфері молодь рефлексувала щодо психологічної самодопомоги, ділячись власним досвідом.

Ми можемо ховати свої емоції та почуття, але за допомогою малювання здатні їх зобразити. Або, якщо ми не розуміємо, що з нами відбувається, аркуш та олівець можуть показати нам нас самих. Арттерапія допомогла зрозуміти, що малювання будь-чого — чи то закарлючок, чи чогось конкретного — дає можливість розслабитися, опанувати себе або просто відволіктися. Винесла для себе те, що потрібно повертати у звичку щось розмальовувати, 

— студентка МДУ Анастасія Руденко.